Como Silenciar o Crítico Interno

Nós, pessoas, temos essa coisa maravilhosa chamada mente e, de alguma forma, tendemos a alugar uma parte dessa mente para um idiota ingrato, irritante e agressivo.

Houve momentos em que até aluguei todos os quartos disponíveis para esse valentão imprestável. Quem é esse cara então? (Na minha opinião, o agressor é ele , mas o gênero não faz diferença, um idiota é um idiota.)

Você conhece aquela voz que tenta colorir tudo de negativo cada vez que você cria algo? No minuto em que você pega uma caneta ou pincel, lá vem ele. Ranzinza. Olhando para baixo em sua arte. Provocando. Julgando. Que dor de cabeça. Uma dor não criativa no pescoço.

Ouvi dizer que esse idiota costuma ser chamado de crítico interno . É um nome oficial e chique para o velho fedorento. Ele provavelmente está dentro de sua mente desde a sua infância ou início da idade adulta.

Talvez ele tenha se formado quando alguém uma vez lhe disse que sua criatividade não era nada criativa. A verdade é que as palavras são poderosas e tendem a ficar gravadas em nossas mentes por muito, muito tempo.

Todos nós acreditamos na voz. Consideramos isso verdadeiro e lógico e, com o tempo, torna-se nossa parte integrante. Bem, este meu crítico interior está comigo desde que me lembro. Ele até merece um nome.

Eu o conheço há mais tempo do que meus melhores amigos. Nós dois tivemos um caminho difícil juntos. E ele se acostumou a vencer as batalhas contra mim, até que eu não disse mais nada . Pelo menos empatamos!

Esse cara estava me assustando. Eu não estava criando nada por meses porque escolhi confiar na voz irritante. E quando criei, acabei odiando porque, nas palavras dele, de jeito nenhum isso é arte propriamente dita . Arte adequada? Vamos!

Então, eu tinha que fazer algo a respeito. Este momento em que você escolhe lutar contra o idiota é o momento em que você percebe que deve cuidar de si mesma, porque ninguém mais pode fazer isso, só você.

VOCÊ É RESPONSÁVEL E DEVE AGIR PARA SILENCIAR O CRÍTICO INTERNO

Imagine que você está em um relacionamento com seu crítico interno. Percebi que precisava aceitar o crítico, mas mantê-lo sob controle. Ele vai falar de qualquer maneira, mas eu escolho como reagir a isso. Acima de tudo, minha reação é o que importa.

Em qualquer relacionamento, somente você é responsável por suas reações e ações, não importa o que a outra pessoa diga ou faça. Quando você perceber isso, verá como o crítico se confunde e se arrasta para um buraco. (Sim, isso é possível!) E essa é a hora de seu artista interior brilhar.

Desenvolvi hábitos e ações a fim de calar a voz agressiva em minha cabeça. Estou compartilhando com você para que você possa se livrar daquele locatário, mesmo que seja apenas por um curto período de tempo. Mande-o embora de férias ou algo assim. Mas que ele pague as despesas! rsrsrs

COMO SILENCIAR O CRÍTICO INTERNO (TAMBÉM CONHECIDO COMO O LOCATÁRIO IDIOTA )?

O conselho que estou compartilhando com você hoje é sobre ação. Ações são uma coisa importante aqui. Lembre-se disso: se você agir com firmeza, silenciará o crítico interno. Especialmente quando se trata de sua arte. Não deixe que ele o impeça de criar.

O que você pode fazer para mandar esse fedorento embora e fora do seu caminho ?

1. Exercícios conscientes

Atenção plena é estar ciente do que está ao seu redor, sua capacidade de estar totalmente presente no agora . Se você está ciente de seus sentimentos e sentidos no momento, você está sendo consciente.

Não se preocupe se isso o confundir um pouco. A plena atenção é parte integrante de nós, mas ainda precisamos praticá-la todos os dias.

Por exemplo, pense na última vez em que você esteve na natureza, cercado por verde, árvores ou flores, o cheiro da terra e das plantas, o som de pássaros barulhentos ou o barulho de um rio.

Este tipo de atmosfera o oprime e você tende a fechar os olhos, respirar mais fundo e sorrir. Soa familiar? Esse é um exemplo de momento de atenção plena.

Agora, vamos examinar alguns exercícios conscientes que você pode fazer para silenciar o crítico interno.

Meditação com afirmações positivas

Tenho certeza de que você está bem ciente de quais são, mas não custa nada assegurar que estamos na mesma “vibe”. Se você estivesse confortando uma melhor amiga que acha que sua arte é uma porcaria, o que diria a ela? Todas as coisas positivas, certo? Uma afirmação positiva é basicamente uma frase repleta de palavras amorosas e reconfortantes.

Já mencionei que as palavras são poderosas. Se as palavras de alguém podem criar e encorajar um crítico interno que gruda em nós como cola, que é rude e pode soar agressivo, então imagine o que boas palavras positivas podem criar!

Por exemplo, alguém lhe faz um elogio. Um elogio é um conjunto de palavras bonitas, certo? Bem, como você se sente naquele momento? Você se sente tãããão bem! Você se sente bem por causa de algumas palavras.

Venho usando afirmações positivas há anos. Eu acredito no poder delas, porque consegui transformar minha mentalidade apenas por ter o hábito de dizer as afirmações para mim mesmo.

Sabe aquele idiota desse post? Ele está muito mais quieto agora. Oh, eu bati nele com força. Eu não tive misericórdia. Ele tem hematomas. Para sua desgraça, minha autoconfiança na criação de arte cresceu tremendamente!

Eu sempre falo para as pessoas que me rodeiam: Eu não preciso de elogios de ninguém para ficar feliz, eu mesma me elogio quando algo está bom, muito bom ou ótimo… Mas quando eu vejo que não está lá grande coisa, eu sei me criticar… Mas eu NUNCA me desestimulo. Sei que posso tentar de novo e de novo, e de novo… Quantas vezes eu quiser.. até que o que estou fazendo fique bom…. e a vida segue… 🙂 Isso é controlar o “idiota” e ser a pessoa mais importante para mim.

Como criar afirmações positivas?

Você deve escrever essas frases positivas em um pedaço de papel. Seja muito específica com suas afirmações. 

Por exemplo, se eu quisesse me sentir mais confiante para desenhar, não faria uma afirmação positiva como esta: Sou talentoso. 

Eu seria mais específica, tipo:

A cada dia, estou cada vez melhor em minhas habilidades de desenho. Ou: Estou ficando mais confiante no desenho .

O fato é que ninguém pode fazer isso por você, mas quando você começar a escrever essas afirmações, verá como isso é empolgante e recompensador também.

Então, por que não rir de alegria apenas escolhendo as palavras certas e dizendo-as conscientemente para si mesmo e para o seu artista interior? É tão fácil quanto respirar.

Coloque em prática.

Para colocá em prática, pense sobre o que você está realmente lutando dentro de seu mundo criativo e evoque o sentimento que gostaria de ter sobre essa coisa em particular. 

Em seguida, escreva o máximo de coisas positivas que puder. Pense nos resultados dos seus sonhos. Alguma coisa se sobressai?

Em seguida, combine as palavras em uma afirmação positiva e prometa a si mesmo que as usará sempre. Cole-o acima da mesa de artesanato, na mesa da cozinha, na carteira ou no seu Art Journal ou Diário/Planner, Bullet Journal ou seja lá o que você tiver usando.

Aqui estão alguns exemplos que podem te ajudar:

Estou crescendo como artista a cada dia.

Minha criatividade é livre e fluente.

Estou satisfeito com o que crio e isso me traz alegria.

Sou criativo em tudo que faço.

Eu só deixo o positivo entrar na minha vida.

E a que eu escolhi como lema:

Meu artista interno é mais forte do que meu crítico interno.

Como usar afirmações positivas?

Antes de adormecer à noite, quando estiver calma e relaxada (tire alguns minutos para respirar devagar e relaxar o corpo), diga a si mesma:

As palavras que estou dizendo tornam-se minha realidade . Em seguida, diga sua afirmação quantas vezes você sentir necessidade.

Melhor ainda, se você adormecer enquanto diz isso, isso significa apenas que é traduzido para o seu nível subconsciente. (O que é muito legal, porque muitas das coisas poderosas acontecem em nosso nível subconsciente.)

Acredite no que você está dizendo.

Mas, há um problema. É muito, muito importante que você acredite no que está dizendo.

Quando você faz afirmação positiva, ela deve vir do coração e com a intenção de colocar as palavras em prática, materializa-las.

Sua intenção de torná-las verdadeiras tem que ser forte e precisa, não deixando a dúvida atrapalhar o processo. 

Essas coisas precisam de prática, então dê a si mesma algum tempo para aprender a confiar no processo.

Diga no tempo presente.

Ao dizer essas afirmações, você deve sempre usar o tempo presente. Porque? Lembre-se de atenção plena? Não sabemos nada sobre o futuro e, portanto, não podemos influenciá-lo.

Mas o que sabemos e sentimos, sobre o que pode ter um efeito imediato, é o presente. Esse é o propósito, evocar o sentimento bom sobre você e vivê-lo no momento presente.

Ou imaginando desta forma: ao dizer afirmações no tempo presente, você instantaneamente cutuca seu artista interior dizendo que é assim que nos sentimos agora. 

E seu artista interior está tão impaciente para que você fale com ele dessa maneira. (Bem, se meu crítico é ele , então com certeza quero que minha artista interior seja mais parecida comigo, uma mulher maravilhosa.)

2. Use o Art Journal para silenciar o crítico interno e vencer uma batalha de cada vez

Usei meu diário de arte contra meu crítico. Ele odeia, mas adivinha quem adora? Meu artista interno. Eu gosto de fornecer isso para ela. Então, como faço isso?

Eu escrevo algumas das coisas negativas que recebo de meu crítico. As duras que podem realmente me levar em um dia ruim. Abro meu diário e escrevo essas palavras nojentas e nojentas em uma página. Então eu pinto sobre eles. Eles ficam enterrados sob a espessa camada de tinta, positividade,e criatividade.

Se sinto que não fiz o suficiente, escrevo em cima dessa camada de tinta. Escolho uma das minhas afirmações positivas que nega a terrível que está a quase dois metros de profundidade e apenas a coloco na página que escrevi. Dou-lhe uma atenção amigável e o torno bonito.

Artista interno 1- 0 crítico interno.

3. Pratique a visualização e faça o crítico rastejar para dentro de um buraco

Eu amo essa técnica porque inclui imaginação vívida e devaneios. Sim, você me ouviu. Use sua imaginação para personalizar o que você deseja.

Basicamente, a visualização é um processo onde você imagina uma situação que gostaria que acontecesse. Lembra como eu disse que você deve acreditar em suas afirmações para ver seus resultados? Algo semelhante ocorre com a prática da visualização.

A chave aqui é estar realmente envolvido, imaginando situações. Isso significa visualizar o máximo de detalhes possível, o que você pode ver, ouvir ou cheirar ao seu redor.

Crie aquela situação em que você já realizou o que deseja e experimente a sensação como se fosse verdade. Conforme você respira, evoque o sentimento e viva através dele.

Faça disso um hábito. Se isso apenas faz você se sentir melhor naquele momento específico, vale a pena o esforço. (Naquele exato momento, o idiota está em seu buraco tentando descobrir o que diabos aconteceu!)

SILENCIE SEU CRÍTICO INTERNO HOJE!

Lembre-se de que ninguém é responsável por seus pensamentos, exceto você. Se você não agir, é melhor viver terrivelmente para sempre com seu crítico interior. Eu sei que você quer silenciar essa voz. Requer prática e esforço, mas vale a pena.

Você levou o crítico a sério, então negligenciou o artista interno. Agora, vamos fazer a troca. Dê mais poder ao artista criativo, ela está esperando por isso.

Comece hoje com uma única afirmação, escreva em seu Art Journal, deixe-o bonito e use-o. Lembre-se do que há de positivo em seu mundo criativo. 

Vença, uma batalha de cada vez.

Crie um ambiente para que seu crítico se sinta não convidado, isolado e sem importância. E você consegue isso em sua mente primeiro. É onde ele aluga, certo? Bem, faça com que ele se sinta indesejável.