Livro: Hábitos Atômicos

A grande ideia

A capacidade de construir bons hábitos e quebrar os maus depende de aprender a ver os hábitos em escala atômica, que tem os significados gêmeos de A) quebrar hábitos em suas menores partes possíveis, e B) aceitar que o poder dos hábitos está sempre a longo prazo.

O minúsculo resumo

Atomic Habits é o melhor livro que encontrei sobre o tema da mudança de hábito, seja criando novos hábitos positivos ou desfazendo velhos hábitos negativos.

Organizado em torno do que o autor chama de as 4 leis da mudança de hábito, o livro apresenta uma visão geral abrangente das melhores técnicas da ciência da mudança de comportamento e como aplicá-las à mudança de hábito na vida cotidiana.

Talvez o mais importante, o livro sobre a melhor forma de pensar sobre os hábitos – como atômicos – que é a chave para implementar com sucesso qualquer mudança significativa de hábito.

Idéias e técnicas centrais

• Por que os sistemas são mais importantes do que as metas para uma mudança eficaz de hábitos.
• A importância dos hábitos baseados em resultados versus hábitos baseados na identidade
• As 4 etapas da formação de hábitos eficazes
• Como adquirir consciência de hábitos inconscientes usando a estratégia de apontar e ligar e um cartão de pontuação de hábitos.
• Como aumentar o acompanhamento de novos hábitos usando uma intenção de implementação.
• Como usar o Empilhamento de Hábito para construir novos hábitos com mais eficiência.
• Como tornar novos hábitos mais atraentes usando o Pacote de Tentações e Rituais de Motivação.
• O princípio da adição por subtração.
• Como parar de procrastinar com a regra dos dois minutos
• Como dificultar os maus hábitos usando o Pacto de Ulisses .
• Como o desconto hiperbólico torna tão difícil adiar a gratificação imediata.
• Como manter hábitos diariamente usando a Estratégia de Clipe de Papel e um Rastreador de Hábitos .
• Como se recuperar de contratempos com o mantra “Nunca Erre Duas Vezes”.
• Como escolher o hábito certo para trabalhar usando a troca Explorar / Explorar.
• Como a regra Cachinhos Dourados pode ajudá-lo a se manter motivado com um hábito a longo prazo.

Cotações Selecionadas

• O comportamento que é incongruente com o eu não durará … A verdadeira mudança de comportamento é uma mudança de identidade.
• Cada ação que você realiza é um voto no tipo de pessoa que você deseja se tornar.
• Os hábitos não restringem a liberdade. Eles criam isso.
• O processo de mudança de comportamento sempre começa com a consciência.
• O problema não é escorregar; o problema é pensar que, se você não consegue fazer algo perfeitamente, não deveria fazer nada.
• Temos o cérebro de nossos ancestrais, mas tentações que eles nunca tiveram que enfrentar.
• Se você deseja dominar um hábito, a chave é começar com a repetição, não com a perfeição.
• A forma mais eficaz de motivação é o progresso.
• Todos nós temos objetivos que gostaríamos de alcançar e sonhos que gostaríamos de realizar, mas não importa no que você está tentando se tornar melhor, se você apenas fizer o trabalho quando for conveniente ou emocionante, então você nunca seja consistente o suficiente para alcançar resultados notáveis.
• Os incentivos podem iniciar um hábito. A identidade sustenta um hábito.