Como Parar a Procrastinação

Se você leu até aqui, presumo que a procrastinação é um problema que você enfrenta e deseja resolver. Neste post, compartilho um exercício simplificado de 6 etapas para você começar a lidar com a procrastinação.

Exercício para descobrir por que você procrastina

Pegue uma caneta e papel ou abra seu processador de texto. Reserve 20 minutos ou mais para isso. Estaremos escrevendo bastante para este exercício.

Pense em sua mente como contendo milhares de camadas de informações. Abaixo dessas camadas está o seu subconsciente. Todos os dias, mais camadas são empilhadas conforme você enfrenta novas situações. Para descer ao seu subconsciente, precisamos limpar essas camadas (feito nas etapas 2 a 4) e descer às profundezas da sua mente.

Preparar? Aqui vamos nós. : D

1) Identifique algo que você está procrastinando, mesmo que queira trabalhar nisso

Esta deve ser uma área em que você exibiu um padrão contínuo de procrastinação. Para fins de ilustração, usarei o exemplo de exercícios para manter a forma.

2) Pergunte a si mesmo: “Por que estou adiando isso?”

Escreva tudo o que surgir. Você pode ter 1 resposta, 2 respostas ou até 5 respostas – não importa. Mesmo que sua mente responda com “Não sei”, escreva assim mesmo e faça a mesma pergunta novamente. 

Provavelmente, você receberá uma resposta diferente a cada vez. Continue escrevendo até que nada mais apareça. 

Esse processo pode levar de 5 minutos a até mais de 30 minutos se houver muito material para escrever. Tudo o que você escreve na etapa 2 são suas respostas de primeiro nível .

As possíveis respostas de primeiro nível para procrastinar os exercícios são

• Não quero fazer exercício
• Eu sou muito preguiçosa
• Eu não tenho disciplina
• O exercício é chato
• A academia é muito longe
• Eu não sei
• Eu odeio fazer exercícios
• Não tenho tempo suficiente

3) Escolha respostas de pontos de acesso para sondagem

Se você se lembra na parte 2 da série , compartilhei que preguiça e falta de disciplina raramente são os verdadeiros problemas. As abordagens que envolvem disciplina e gerenciamento de tempo são como pomadas e cremes para picadas de mosquito. Eles remendam os sintomas sem lidar com a raiz do problema. Portanto, ignore respostas como “Sou muito preguiçoso”, “Não tenho disciplina” e “Não tenho tempo suficiente”. Sondar nessas áreas geralmente não levará você a lugar nenhum.

Referindo-se às outras respostas, escolha as respostas dos pontos críticos para sondagem. As respostas do ponto quente referem-se a qualquer resposta que seja mais do que aparenta. Quando sondados, eles revelam outras camadas por baixo. As respostas do ponto quente geralmente estão vinculadas a:

• Seus sentimentos (como desejo, medo e sensação de desconforto). Os exemplos são “Não estou com vontade de fazer isso”, “Estou com medo”, “Sinto-me cansado” ou “Odeio fazer isso”,
• Sua habilidade . Os exemplos são “Não sei como”, “Demora muito tempo” ou “Há muito o que fazer”.

No exemplo de exercícios acima, algumas respostas importantes são “Não quero me exercitar” e “Eu odeio me exercitar”.

4) Investigue as respostas do ponto de acesso da Etapa 3

Explore as respostas para descobrir o que está por baixo. Questione por que isso acontece ou por que isso é importante. Alguns exemplos para pesquisar respostas sobre pontos de acesso:

• “Não quero [fazer exercícios]” → Pergunte a si mesmo: “Por que não quero me exercitar?”
• “Eu odeio [me exercitar]” → Pergunte a si mesmo: “Por que eu odeio me exercitar?”
• “Eu não sei fazer isso” → Pergunte a si mesmo: “E daí se eu não sei fazer isso?” , “O que significa se eu não souber fazer isso?” , “Por que isso está me impedindo de fazer a tarefa?”

5) Repita a Etapa 4 até chegar a um momento “aha” que abre o problema

Continue investigando até obter um momento “aha”. Algumas pessoas costumam perguntar: “Como posso saber se cheguei a um momento aha?”

A resposta certa é esta – Você saberá quando chegar. Você sentirá uma onda de ressonância ao chegar à resposta, porque de repente tudo se encaixa e faz sentido. Você finalmente percebe por que tem evitado essa atividade o tempo todo – não por preguiça, mas por outra coisa.

Por exemplo, aqui estão algumas revelações que algumas de minhas coachee receberam:

• Alguém que procrastina emagrecer (para ser mais atraente) → Porque se odeia e quer ser feio para que ninguém goste dele
• Alguém que procrastina se aproximar dos pais → Porque tem medo de ficar sozinho quando eles falecerem um dia
• Alguém que procrastina em encontrar um parceiro → Porque tem baixa auto-estima e tem medo de se expor
• Alguém que procrastina o ensaio para uma apresentação → Porque tem medo de ser incapaz e pode usar a desculpa de despreparo se o seu desempenho não for o melhor
• Alguém que procrastina ir para o trabalho → Porque perdeu a paixão pelo trabalho

Quanto mais conectado você estiver com seu eu superior, mais fácil será o exercício. Se você costuma parar para refletir, este exercício será relativamente fácil. Provavelmente, as respostas confirmarão o que você já sabe sobre si mesmo.

Por outro lado, se você reprime freqüentemente seus pensamentos / sentimentos e tem baixa autoconsciência, este exercício pode demorar mais. 

Você pode se encontrar bloqueado, onde as mesmas respostas continuam aparecendo. Isso também pode acontecer com pessoas autoconscientes quando tentam cavar em um ponto cego de suas vidas – é aqui que ter um coach é realmente útil para ajudá-lo a descobrir seus bloqueios. 

Alguns de meus clientes experimentam isso quando investigamos um padrão profundamente estabelecido em suas vidas, onde a única resposta que surge é “Não sei” ou “Não tenho certeza”.

Quando isso acontecer, não desista. Só porque você não alcançou um “aha” na primeira vez, não significa que não obterá a resposta! Cada vez que você se comunica com seu subconsciente, você constrói uma conexão mais forte com ele. Enquanto você continuar, a resposta acabará por vir à tona . 

Outras coisas que você pode tentar são:

• Faça as perguntas em diferentes sessões. Você não precisa fazer o exercício de uma vez. Você pode fazer isso em diferentes momentos.
• Use ângulos diferentes. Se você chegar a um beco sem saída, volte para a resposta anterior. Em seguida, faça uma pergunta diferente ou faça a mesma pergunta de uma maneira diferente. Uma pergunta como “Por que não estou fazendo esta tarefa?” pode ser formulado como “O que está me fazendo evitar esta tarefa?” ou “O que há nessa tarefa que está me fazendo evitá-la?” ou “Por que não estou trabalhando nisso?”

Embora algumas das crenças subjacentes à procrastinação possam parecer loucas (por exemplo, procrastinar para perder peso porque deseja repelir as pessoas), elas são razões muito reais para a procrastinação. 

Minhas clientes costumam ficar chocadas quando fazemos o exercício de escavação juntos e elas descobrem todas as crenças ocultas e desagradáveis ​​formadas desde os jovens. Geralmente são crenças equivocadas, formadas devido a experiências negativas ou incidentes na juventude, o que chamo de histórias de infância . 

Como somos menos autoconscientes em uma idade jovem, formamos muitas crenças com base no que observamos, sem saber o que é certo ou errado. 

Com o passar dos anos, essas crenças ficam embutidas em nosso subconsciente e guiam nossas ações externas – como procrastinar em X, embora desejemos conscientemente fazer X.

6. Crie um plano de ação para resolver o problema raiz

Tendo descoberto a raiz, crie seu plano de ação para resolver isso.

A compreensão da raiz do problema costuma ser suficiente para fazer com que alguém entre em ação. Isso porque se torna óbvio que a procrastinação é a solução errada para seguir em frente. 

Por exemplo, se você perdeu a paixão pelo seu trabalho, seu movimento imediato deve ser identificar o trabalho pelo qual você tem paixão e persegui-lo. 

Procrastinar em seu trabalho atual apenas prolonga o problema – não vai ajudá-lo de forma alguma. Outro exemplo é procrastinar em encontrar seu parceiro de vida por causa da baixa confiança. O passo lógico a seguir deve ser trabalhar sua confiança, não evitar relacionamentos por toda a vida.

Certa vez, tive um cliente que estava procrastinando em perder peso. Depois de mergulhar na causa raiz, descobrimos que sua procrastinação era por causa de uma falta de amor-próprio. 

No fundo, ela não queria perder o excesso de peso porque não queria receber atenção indesejada dos homens. Outra razão era porque ela não queria ser bonita (pela definição dela), porque ela não se associava à beleza. Desde jovem, ela se considerava um “patinho feio”. Isso era devido à falta de amor-próprio – ela não se via como bonita.

A solução aqui é trabalhar o amor-próprio  enquanto se  trabalha na perda de peso, em vez de perder peso para amar a si mesma (você vê a diferença?). 

Combater a causa raiz, porque é isso que está impedindo você de atingir seu objetivo. Aqui, um plano de ação para melhorar o amor-próprio pode incluir fazer afirmações positivas , abordar a imagem corporal negativa , remover relacionamentos críticos e trabalhar em seus objetivos pessoais.

Esta é a última parte  de uma série de 5 partes sobre como parar a procrastinação.