Afirmações Positivas Para Aliviar a Ansiedade e o Estresse

Desde fazer uma apresentação importante no trabalho até ir a uma festa sozinho, existem inúmeras situações que podem ser impactadas por pensamentos negativos. Quer você tenha ou não um transtorno de pânico diagnosticado , é fácil se distrair com negatividade e medos que podem levar a uma espiral descendente de emoções.

Para seguir em frente, é importante trocar a negatividade por pensamentos racionais e positivos. Essa mudança pode chegar a você de forma mais fácil e automática com a prática, eventualmente moldando novos hábitos de pensamento e avanços em direção à recuperação. 

Como aliviar o estresse com afirmações

Aqui estão algumas maneiras de usar afirmações positivas para gerenciar o estresse, principalmente ao lidar com a ansiedade ao mesmo tempo.

Identifique e interrompa os pensamentos negativos

Primeiro, aprenda a identificar pensamentos negativos para que você possa anular a negatividade assim que ela entrar em sua mente. Por exemplo, se você se pegou pensando: “Vou parecer estúpido se for a essa festa sozinho”, identifique o pensamento negativo e corrija-se no momento.

Decida conscientemente reformular e mover seus pensamentos para uma direção mais positiva. ² Lembre-se de que os outros provavelmente chegarão sozinhos, que as pessoas estão ansiosas para vê-lo e que você provavelmente se divertirá. Esses pensamentos podem ajudar a colocá-lo em um melhor estado de espírito. 

Use afirmações positivas

Você pode achar útil aprender afirmações positivas com antecedência para estar preparado quando ocorrerem situações de gatilho. Considere as seguintes opções para cenários comuns.

Ao se deparar com uma situação que gera medo, como viajar ou conhecer novas pessoas, tente repetir afirmações positivas que reconheçam seus pensamentos ou emoções negativas e deixe-os ir:

• A ansiedade não é perigosa. Estou apenas desconfortável. Eu vou passar por isso. 
• A imagem na minha cabeça não é saudável. Isso sou apenas eu sendo negativo. 
• Estou ansiosa, mas e daí? Eu sei como é isso e vou superar isso. 
• Vou me concentrar nas coisas que amo para me fazer passar por isso. 
• Ficarei bem. 

Gerenciar sua ansiedade ou transtorno do pânico pode ser particularmente difícil em momentos de estresse, como quando você precisa fazer uma apresentação em público ou vai a um evento de networking no trabalho. Embora você possa ficar tentado a dizer que está doente ou evitar completamente a situação, isso pode ser prejudicial para você e sua carreira. Em vez disso, lembre-se destas afirmações:

• Já fiz apresentações antes e posso fazer essa também. 
• Quando isso acabar, ficarei muito orgulhoso de mim mesmo. 
• Se eu continuar fazendo isso, vai ficar mais fácil. 
• A última vez que apresentei, todos disseram que fui muito bem. 
• Se eu respirar fundo, isso me ajudará a me acalmar antes de entrar. 

Permaneça realista

Às vezes, o pensamento positivo pode ser levado longe demais, por isso é importante permanecer com os pés no chão. Quando afirmações positivas se tornam irreais, elas podem realmente desencadear mais ansiedade, pois sua mente subconsciente observa que as ideias não são realistas. Você pode ficar mais estressado se começar a se convencer de que pode fazer coisas para as quais não está preparado, e a realidade do fracasso é dura.

Observe que os exemplos dados acima se concentram em declarações realistas e verdadeiras que também são positivas. Isso inclui o que você ganhará, o que você realizou no passado e o que você alcançará de forma realista.

Afirmações para ansiedade são mais poderosas quando enraizadas na realidade.

Uma palavra de Verywell

Estresse, ansiedade e – em casos mais extremos – ataques de pânico podem ser prejudiciais e perturbadores, seja deixando você com mais medo ou sentindo que está perdendo o controle. Mas, por meio de afirmações positivas, você pode interromper os padrões de pensamento negativos que alimentam sua ansiedade, para que você possa lidar melhor com os sintomas. ¹ 

Se você achar que seus sintomas de ansiedade ou transtorno do pânico não estão sendo gerenciados de forma eficaz, consulte um profissional de saúde especializado em pânico e ansiedade. A ansiedade e o transtorno do pânico são altamente tratáveis ​​e, por meio de opções como medicação, terapia e modalidades mente-corpo, como ioga , você pode trabalhar para melhorar a qualidade de vida. 

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