20 Dicas de Motivação

Este artigo é uma lista de dicas e truques que, se usados ​​em combinação, são uma maneira quase certa de atingir seus objetivos.

Alcançar metas não é uma questão de ter “disciplina”. É uma questão de motivar a si mesmo e manter o foco em seu objetivo. 

Siga estas dicas, ou qualquer combinação delas que funcione para você, e você terá a motivação e o foco necessários.

1. Faça um gráfico do seu progresso . Eu tenho um gráfico que eu alimento regularmente, no meu Journal Bullet. Este gráfico não é apenas para fins informativos, para eu olhar para trás e ver como estou. 

Então uso esse gráfico para me motivar a manter meus objetivos. Se eu for diligente em verificar meu gráfico todos os dias e marcar pontos ou “x”, então vou querer ter certeza de preenchê-lo com pontos. Vou pensar comigo mesmo: “É melhor fazer isso hoje se quiser marcar um ponto”.

Bem, isso é uma pequena motivação, mas ajuda, confie em mim. Algumas pessoas preferem usar estrelas douradas. Outros têm um registro de treinamento , que também funciona. 

Você pode experimentar Joe’s Goals , gratuito e bem interessante. 

Seja como for, acompanhe seu progresso e permita-se um pouco de orgulho cada vez que você se der uma boa nota.

Agora, você terá algumas marcas ruins em seu gráfico. Isso está ok. Não deixe que algumas notas ruins o impeçam de continuar. Em vez disso, esforce-se para obter as boas notas da próxima vez.

2. Segure-se . Quando começo com um novo programa de exercícios, ou qualquer novo objetivo, estou ansioso para ir. Estou cheio de entusiasmo, e meu entusiasmo não conhece limites. Nem meu senso de autolimitação. Acho que posso fazer qualquer coisa. Não demora muito para eu descobrir que tenho limitações, e meu entusiasmo começa a diminuir.

Bem, um grande motivador que aprendi é que quando você tem tanta energia no início de um programa e quer dar tudo de si – RETIRE-SE. Não se deixe fazer tudo o que você quer fazer. Permita-se fazer apenas 50-75 por cento do que você quer fazer. E planeje um curso de ação em que você aumente lentamente ao longo do tempo. Por exemplo, se eu quiser correr, posso pensar que posso correr 3 milhas no início. Mas em vez de me permitir fazer isso, começo correndo apenas uma milha. Quando eu estiver fazendo essa milha, estarei dizendo a mim mesmo que posso fazer mais! Mas eu não me permito. Depois desse treino, estarei ansioso pelo próximo treino, quando me permitirei fazer 1,5 milhas. Eu mantenho essa energia controlada, aproveito, para que eu possa ir ainda mais longe.

3. Junte-se a um grupo online (ou offline) para ajudar a mantê-lo focado e motivado . 

Cada vez que eu tenho uma meta, eu participo de algum fórum/grupo ligado a ela. Neste caso, estou buscando ajuda para me manter no caminho certo. 

Nestes foruns eu conheço um monte de outras pessoas que estavam passando pelo que eu estava passando ou que já haviam passado por isso, como relatava meu progresso (e falhas) à medida que avançava. Eles estavam lá para grandes conselhos, para apoio moral, para me ajudar a continuar quando eu queria parar.

4. Poste uma foto do seu objetivo em algum lugar visível – perto de sua mesa ou na geladeira, por exemplo. Visualizar seu objetivo, exatamente como você acha que será quando você o alcançar, sejam objetivos financeiros, como viajar para Roma ou construir uma casa dos sonhos, ou objetivos físicos, como terminar uma maratona ou ficar com a barriga lisa, é um grande motivador e uma das melhores maneiras de realizar seus objetivos. Quem sabe um quadro dos sonhos???

Encontre uma foto de revista ou uma foto on-line e poste-a em algum lugar onde você possa vê-la não apenas diariamente, mas a cada hora, se possível. Coloque-a como sua foto da área de trabalho ou sua página inicial. Use o poder do seu sentido visual para mantê-lo focado em seu objetivo. Porque esse foco é o que o manterá motivado a longo prazo – uma vez que você perde o foco, perde a motivação, então ter algo para continuar trazendo seu foco de volta ao seu objetivo ajudará a manter essa motivação.

5. Consiga um parceiro de treino ou amigo de meta . Ficar motivado por conta própria é difícil. Mas se você encontrar alguém com objetivos semelhantes (corrida, dieta, finanças, etc.), veja se eles gostariam de fazer parceria com você. Ou faça parceria com seu cônjuge, irmão ou melhor amigo em quaisquer objetivos que eles estejam tentando alcançar. Você não precisa perseguir os mesmos objetivos – contanto que você esteja empurrando e encorajando um ao outro para ter sucesso.

6. Basta começar . Há alguns dias em que você não sente vontade de sair para uma corrida, ou descobrir seu orçamento, ou o que quer que você deva fazer naquele dia para atingir seu objetivo. Bem, em vez de pensar em quão difícil é e quanto tempo levará, diga a si mesmo que você só precisa começar.

Eu tenho uma regra (não original) que eu só tenho que colocar meus tênis de corrida e fechar a porta atrás de mim. Depois disso, tudo flui naturalmente. É quando você está sentado em sua casa, pensando em correr e se sentindo cansado, que parece difícil. Uma vez que você começa, nunca é tão difícil quanto você pensou que seria. Esta dica funciona para mim todas as vezes.

7. Faça disso um prazer . Uma razão pela qual podemos adiar algo que nos ajudará a alcançar nosso objetivo, como o exercício, por exemplo, é porque parece um trabalho árduo. Bem, isso pode ser verdade, mas a chave é encontrar uma maneira de torná-lo divertido ou prazeroso. Se sua atividade de objetivo se tornar um deleite, você realmente espera por isso. E isso é uma coisa boa.

8. Dê um tempo, seja paciente . Eu sei, é mais fácil falar do que fazer. Mas o problema com muitos de nós é que esperamos resultados rápidos. Quando você pensa em seus objetivos, pense a longo prazo. Se você quiser perder peso, poderá ver algumas perdas iniciais rápidas, mas levará muito tempo para perder o resto. Se você quiser correr uma maratona, não poderá fazê-lo da noite para o dia. Se você não vir os resultados que deseja em breve, não desista… dê um tempo. Enquanto isso, fique feliz com seu progresso até agora e com sua capacidade de manter seus objetivos. Os resultados virão se você der tempo.

9. Divida-o em mini-metas menores . Às vezes, objetivos grandes ou de longo prazo podem ser esmagadores. Depois de algumas semanas, podemos perder a motivação, porque ainda temos vários meses ou um ano ou mais para atingir a meta. É difícil manter a motivação para um único objetivo por tanto tempo. Solução: tenha objetivos menores ao longo do caminho.

10. Recompense-se. Muitas vezes . E não apenas para objetivos de longo prazo. Acima, falei sobre dividir metas maiores em metas menores e pequenas. Bem, cada um desses mini objetivos deve ter uma recompensa ligada a ele. Faça uma lista de suas metas, com mini metas e, ao lado de cada uma, anote uma recompensa apropriada. 

Por apropriado, quero dizer

1) é proporcional ao tamanho da meta (não recompense uma corrida de 1 milha com um cruzeiro de luxo nas Bahamas)

2) seu prêmio não vai arruinar seu objetivo – se você está tentando perder peso, não recompense um dia de alimentação saudável com uma farra de sobremesas. É autodestrutivo.

11. Encontre inspiração, diariamente . A inspiração é um dos melhores motivadores e pode ser encontrada em todos os lugares. Todos os dias, busque inspiração e isso ajudará a sustentar a motivação a longo prazo. As fontes de inspiração podem incluir: blogs, histórias de sucesso online, fóruns, amigos e familiares, revistas, livros, citações, músicas, fotos, pessoas que você conhece.

12. Pegue um treinador ou faça uma aula . Estes irão motivá-lo a pelo menos aparecer e agir. Pode ser aplicado a qualquer objetivo. Essa pode ser uma das maneiras mais caras de se motivar, mas funciona. E se você fizer alguma pesquisa, poderá encontrar algumas aulas baratas em sua área ou conhecer um amigo que fornecerá treinamento ou aconselhamento gratuitamente.

13. Tenha razões poderosas. Escreva-os . Conheça seus motivos. Pense neles… e anote-os. Se você tem entes queridos e está fazendo isso por eles, isso é mais poderoso do que apenas fazer isso por interesse próprio. Fazer isso por si mesmo também é bom, mas você deve fazê-lo por algo que você REALMENTE quer que aconteça, por razões muito boas.

14. Fique ciente de seus impulsos para parar e esteja preparado para eles . Todos nós temos desejos de parar, mas eles são principalmente inconscientes. Uma das coisas mais poderosas que você pode fazer é começar a ser mais consciente desses impulsos. Um bom exercício é passar o dia com um pedacinho de papel e marcar cada vez que sentir vontade. Ele simplesmente o torna consciente dos impulsos. Em seguida, tenha um plano para quando esses desejos chegarem, e planeje-o com antecedência , e anote seu plano, porque uma vez que esses desejos chegarem, você não sentirá vontade de bolar um plano.

15. Estabeleça como regra nunca pular dois dias seguidos . Essa regra leva em conta nossa tendência natural de perder dias de vez em quando. Nós não somos perfeitos. Então, você perdeu um dia… agora o segundo dia está chegando e você está se sentindo preguiçoso… diga a si mesmo NÃO! Você não vai perder dois dias seguidos! Hábitos Zen diz que sim! E apenas comece. Você vai agradecer a si mesmo mais tarde.

16. Visualize seu objetivo com clareza, diariamente, por pelo menos 5-10 minutos . Visualize seu resultado bem sucedido em grande detalhe . Feche os olhos e pense exatamente em como seu resultado bem-sucedido será, sentirá, cheirará, saboreará e soará. Onde você está quando se torna bem sucedido? Como você olha? O que você está vestindo? Forme uma imagem mental tão clara quanto possível. Agora aqui está a próxima chave: faça isso todos os dias . Por pelo menos alguns minutos por dia. Esta é a única maneira de manter essa motivação por um longo período de tempo.

17. Mantenha um diário de seu objetivo . Se você for consistente em manter um diário, pode ser um grande motivador. Um diário deve conter não apenas o que você fez no dia, mas seus pensamentos sobre como foi, como você se sentiu, quais erros você cometeu, o que você pode fazer para melhorar. Para ser consistente ao manter um diário, faça-o logo após cumprir sua tarefa de meta todos os dias . Faça com que manter um diário seja um prazer sensorial.

18. Crie uma competição amigável e de apoio mútuo . Somos todos competitivos por natureza, pelo menos um pouco. Alguns mais do que outros. Aproveite essa parte de nossa natureza humana, usando-a para alimentar seus objetivos. Se você tem um parceiro de treino ou companheiro de gol, tem tudo o que precisa para uma competição amistosa. Veja quem pode registrar mais milhas ou economizar mais dólares, a cada semana ou mês. Veja quem pode fazer mais flexões ou pullups. Veja quem pode perder mais peso ou ter os melhores abdominais ou perder mais centímetros na cintura. Certifique-se de que os objetivos sejam ponderados para que a competição seja razoavelmente igual. E se apoiem mutuamente em seus objetivos.

19. Assuma um grande compromisso público. Esteja totalmente comprometido . Isso fará o truque todas as vezes. Crie um blog e anuncie ao mundo que você alcançará um determinado objetivo em uma determinada data. Comprometa-se ao máximo.

20. Sempre pense positivo . Monitore seus pensamentos. Esteja ciente de sua auto-fala. Todos nós falamos muito para nós mesmos, mas nem sempre estamos cientes desses pensamentos. Começar a escutar. Se você ouvir pensamentos negativos, pare-os, expulse-os e substitua-os por pensamentos positivos. O pensamento positivo pode ser incrivelmente poderoso.

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